sztanga i hantle

Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości : 1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ?? 2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( [...]

[...] z pelna kontrola ciezaru. Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu roli tricepsu w wyciskaniu wazny jest odpowiednio szeroki uchwyt. W drugim cwiczeniu przejdz na hantle na skosie, ale podstawowym cwiczeniem masowym na klatke jest jednak sztanga na prostej

Lepiej bd robic te same cwiczenia cwiczac 2 x week? czy zmieniać i atakowac inaczej? np w pon leci biceps robie 3 cw to w pt robie tez 3 ale inne? czy powtarzac? 3 cw/4 serie starczą? a co do kaptura łaczyc raz z plecami raz z barkami też zmieniając sztanga tył/przod/hantle w oddzielnych sesjach.

takowego planu nie mam po prostu schodze na dół do piwnicy na siłownie i robie wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt : Mam: Ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi Sztanga 30 kg 2* hantle 5 kg AbSwing Agrafka Oprócz tego robie wPISdu pompek i brzuszków

Hmmm...czytałem te artykuły,ale co z tego jak nie mam czasu na dietę:/. I drugi rok ćwiczę w domowych warunkach(sztanga,hantle,drążek)z przerwami. Wiem,że mój plan nie jest najlepszy ale "jakieś" rezultaty przynosi,a tak pokrótce to chciałem się tylko dowiedzieć ile mniej więcej powinien zajmowowac trening. Przecież wiem,że z moją siłownią [...]

No przecież masz sprzet: hantle i drązek. Co bys chcial wiecej? A i sztanga ma byc ponoc wiec jedynie czego trzeba to jakies taborety (czyli domowa laweczka).

No pewnie, że wszystko jest kwestią doboru ćwiczeń, ale IMO do większości z ogólnorozwojowych siłownia jakoś specjalnie potrzebna nie jest. Drążek, poręcze, ławeczka, hantle +ew. sztanga, park do pobiegania. Ja już parę epizodów z siłownią przeżyłem i dla sprawności ogólnej najlepiej było jak traktowałem ją uzupełniająco (kształtowanie sylwetki)

[...] 175cm Cel treningowy masa i siła Staż treningowy na siłowni miesiąc Uprawiane inne sporty piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) regulowana ławeczka z modlitewnikiem, grafy: łamany i prosty + obciążenie, hantle 2x 6kg i 1x 9kg i ekspander Dieta brak Przeciwskaznania [...]

Ławeczka jest z dupy. Jeśli klatka to tylko hantle. Chyba, że ktoś jest taki kozak, że potrafi zmusić piersiowe do pracy ze sztangą. Wklej jakąś fotkę albo przynajmniej rozpisz trening, bo póki co gubimy się wszyscy w domysłach i tyle. Skoro po 4 miechach wyciskasz 105 kg (trudno mi w to uwierzyć) to wynika z tego, że cały czas tłukłeś płaską i to [...]

no ja mam w domu hantle nie będe ich przecież ciągał do szkoły ;D a z kolei hantlami samymi to mi sie lipnie robi. Jakoś wolę sztangą :P a Tak sobie myślałem, żeby robić jeszcze na wyciągu dolnym bica? pozdro i sorki że tak długo wczoraj już nie miałem dojścia do kompa!

[...] glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 [...]

NO to plaska albo lekki skos hantle 12 10 10 8 sztanga glowa w dol albo co mi by bardziej odpowiadalo pompki na poreczach z pochyleniem ciala do przodu 10 8 8 8 (jak dasz rade z obciazeniem) no i 4x rozpietki lub maszynka jak masz dostep pozdro :)

Spojrz tutaj i uloz cos, pokombinuj i daj tutaj do oceny. Masz na tej stronie ktora wlepiam wsyzstko co potrzebne . Pozatym atlas to slabyu zakup dla faceta, dla jego zony owszem. Ale napewno cudow na tym nie zrobisz. Za to sztanga, hantle i lawka i juz mozna ostro potrenowac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] to na pewno przesada, a choćby nawet co z tego, skoro nie łapią Ciebie? Tak czy siak nawet Cię nie namawiam, bo masz już własny wypasiony sprzęcik i nie masz po co chodzić na siłownię. Ale kup sobvie jeszcze jakieś hantle z ciężarkami, to będziesz mógł wyciskać jak się na jakimś stole uwalisz albo taboretach . Nie do wszystkiego musi być sztanga

[...] a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele osob doradzi Ci fbw żeby się wdrożyć, czyli trening całego ciała, ja jednak zaczynałem [...]

lipa dobra lawka ,sztanga, hantle, talerze, drazek, porecze w zupelnosci wystarcza i to sa podstawowe sprawy nastepnie w miare mozliwosci mozna myslec o kolejnych rzeczach jak np. wyciagi

[...] 100zł 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 35 (tylko tyle mam obiążenia) -Przysiad: 35 (tylko tyle mam obiążenia) 11 . Czy masz dietę? nic specjalnego.. poprostu 6 czasem 7posiłków dziennie. A i dodam, że mam do dyspozycji tylko wlasny sprzet.. tj. ławeczka, hantle 10kg i sztanga 35kg

[...] w Lesuire Centre. Opcja gym&swim za trzy dychy. I możesz korzystać ze wszystkich centrów w mieście. Minus jest taki, że te siłownie to takie fitness cluby bardziej. Dużo maszyn. Z wolnych ciężarów hantle, sztanga łamana i wszystko. Przysiad czy martwy możesz robić co najwyżej na smithsie. Prawdziwych siłowni w tamtych okolicach nie kojarzę.

generalnie cwiczenie mozna wykonywac tez ze sztanga-tylko ze dziala wtedy na oba kaptury- wyglada to tak - stoisz wyprostowany, tzrymasz sztange z przodu nachwytem, na wyprostowanych rekach i unosisz barki do bory, starajac sie przy tym tez napinac kaptury. z hantlem wyglada to podobnie, z tym, ze trzymasz hantle. jak chcesz robic to tylko na tego [...]

[...] + obciążenie, np taki zestaw w tej cenie: stojak + ławka i Gryf nr1 lub gryf nr2 lub zestaw http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html Jeżeli masz sklep sportowy gdzieś blisko i tam masz tańsze hantle na zaciski niż w marbo (dobrze by miały średnicę 28mm) to kup na miejscu. Wtedy pozostanie [...]